Helsedirektoratet anbefaler at barn fra fire uker får tilskudd av vitamin D. For barn opp til 9 år anbefales det 10 mikrogram vitamin D daglig. Det samme gjelder opp til 75 år, men eldre og de som er lite ute i dagslys bør få tilskudd med vitamin D for å oppnå inntak på 10 mcg vitamin D daglig for voksne og 20 mikrogram vitamin D daglig for eldre. – Hvis man får for lite eller for mye over lang tid kan det går ut over skjelettet, sier Enger. LES OGSÅ: Magnesiummangel Annonse Brynjulf Barexstein ALLMENNLEGE Få svar innen 3 dager for 289, - Du kan være anonym. Still et spørsmål – Ved for lite vitamin D vil man få dårlig opptak av kalsium og ved for mye vil man få for mye opptak av kalsium, utdyper hun. Det kan føre til osteomalasi og osteoporose. Osteomalasi er ifølge SML en skjelettsykdom som skyldes redusert innhold av kalsiumsalter i knoklene. Dette fører til at knoklene kan bøyes og deformeres. Osteoporose, bedre kjent som beinskjørhet, betyr at beinmassen tynnes ut inne i knoklene ut slik at brudd blir mer sannsynlig.
En annen kombinasjon som gir ca. 10 mikrogram kan være: 3 glass ekstra lettmelk 15 gram smør eller margarin 1 kokt egg 100 gram makrell i tomat Tran/- eller fiskeolje, multivitaminer og D-vitamin på resept Andre måter å få i seg D-vitamin er gjennom tran/- eller fiskeolje og multivitaminer. Det finnes en rekke leverandører av multivitaminer som selges i både flytende og tablett form. Det finnes også D-vitaminer på resept. For å sikre at du får i deg nok vitamin D bør du passe på å spise D-vitaminrik kost og ta tilskudd av D-vitaminer. Et godt tips er at du rådfører deg med fastlegen. Be legen måle D-vitaminnivå i blodet. Dersom blodprøven viser at du har for lave verdier av D-vitamin, er det lurt å be om å få D-vitamin på resept. Når bør du ta tilskudd av D-vitamin? Behovet for å ta D-vitamintilskudd er størst i vinterhalvåret. Måneder med R er perioder de fleste trenger tilskudd av D-vitaminer. Etter en solrik sommer kan du ha opparbeidet deg et lager som varer gjennom deler av vinteren.
Til tross for at vi er kjent for å spise mye fisk her til lands, har forbruket gått ned de siste årene og vi spiser ikke nok fet fisk til å dekke D-vitaminbehovet. Matvarer som egg og sopp inneholder noe D-vitamin. I Norge er det dessuten tilsatt D-vitamin i ekstra lettmelk, margarin og smør. Visste du at 90 prosent av all D-vitamin vi produserer kommer fra solen, mens kun 10 prosent kommer fra kostholdet? Hvorfor er vitamin D så viktig? Vitamin D dannes når solstrålene treffer huden. D-vitaminer øker kalsiumopptaket, gir god tannhelse, sterkere benstruktur og forebygger osteoporose (benskjørhet). D-vitaminer er viktig for aktiviseringen av immunforsvaret. Har du behov for tilskudd av D-vitamin? Forbrukerundersøkelser gjort i 2016 viser at mange nordmenn har et kosthold som inneholder lavere mengde D-vitamin enn anbefalingene fra Helsedirektoratet. Føler du deg trøtt og sliten i mørketiden? På høsten og gjennom vinteren er kroppens D-vitaminlager på sitt laveste. På denne årstiden har selv dager med blå himmel og strålende sol lite eller ingen effekt.
Fikk du ikke svar på det du lurte på? Spør vår fagperson, eller en av våre andre spesialister, og få svar innen 3 dager. Få svar innen 3 dager for 289, -