Det vil som oftest bety at du holder deg til den farten du har satt deg som mål. For å prestere optimalt må du løpe de 10 kilometerne så jevnt som mulig: På de første 4–5 kilometerne er nøkkelen som regel å holde litt igjen, mens det fra 5 til 7 kilometer handler om å sette opp dampen litt ekstra. Du klarer nemlig mer enn du tror! Dette er den hardeste fasen rent mentalt – du føler deg sliten og begynner gjerne å tenke på hvor langt det er igjen. Hold derfor fast på et positivt tankemønster. Tanker som "Jeg kan", "Jeg holder tempoet" og annet som gir positiv energi, er en uvurderlig hjelp nå. Har du disponert kreftene smart, vil du allerede i denne fasen begynne å ta igjen løpere som har startet for hardt. Å passere andre gir også ekstra krefter frem mot mål. 8-10 km Nå kan du for alvor skimte målet i horisonten og kan gi alt du har igjen. Kroppen er sliten, og både fysisk og mentalt tærer du på overskuddet. Men det er også nå det virkelig er morsomt og utfordrende, og du kjenner at du har igjen for den harde treningen.
Onsdag Rolig løping i 30 minutter, sone 1-2. Fredag Todelt progressiv løping. Rolig løping i 15 minutter, som utgjør den rolige delen. Løp deretter 15 minutter i sone 3. 10 minutter å jogge ned avslutningsvis. Søndag Rolig langtur i 75 minutter, sone 1-2. Uke 8 Mandag Oppvarming i 15 minutter. 5×1000 meter intervall, sone 4, med 60 sekunder pause mellom hvert intervall. Løpe ned i 10 minutter. Torsdag Rolig løping i 30 minutter, sone 1. Søndag Rask langtur, 60 minutter. Løp 15-45 sekunder raskere enn tempoet du holder på en rolig langtur Uke 9 Mandag Rolig løp i 30 minutter i sone 3. Onsdag Oppvarming i 15 minutter. 6×400 meter intervall, sone 4. Jogge ned 10 minutter. Fredag Langtur, 75 minutter rolig løp. Søndag Oppvarming i 15 minutter. Tempotrening, 3×5 minutter, sone 4, med 3 minutter pause mellom hvert tempointervall. Jogge ned i 10 minutter. Uke 10 Mandag Rolig løp i 35 minutter, sone 1. 6×1000 meter intervall, sone 4. 3 minutter pause mellom hvert intervall. Fredag Rolig løping i 45 minutter, sone 1.
Søndag Rolig langtur i 70 minutter, sone 1. Uke 11 Mandag Oppvarming i 15 minutter. 6×200 meter intervall, sone 4. Torsdag Rolig løp i 40 minutter, sone 1. Tempotrening 2×3 minutter, sone 4, med 3 minutters pause mellom hvert intervall. Uke 12 Mandag Rolig løp i 45 minutter, sone 1. 3×400 meter intervall, sone 4. Denne økta kan du ta dagen før løpet, for å holde muskulaturen i gang. Lørdag 10 km løp. La farten komme til deg. Prøv å holde en jevn fart gjennom hele løpet. Restitusjon og trening etter løpet De 2-3 første ukene etter løpet er det viktig at du planlegger hvordan du gjennomfører restitusjonstrening og vanlig trening. Disse ukene kan inngå som en del løpeprogrammet. De 2-3 første dagene etter løpet bør være fullstendig restitusjon, det vil si at du ikke trener i det hele tatt. De to første treningsturene du tar etter løpet bør være rolige, med en intensitet tilsvarende sone 1. Ha noen færre treningsøkter de 2-3 første ukene etter løpet, og tren løping med noe lavere intensitet.