Proteinrik mat med lite kalorier Protein er en viktig del av et balansert kosthold, men noen ganger følger det med mer fett og kalorier enn du ønsker. Proteinrik mat med lite kalorier Heldigvis er det en rekke magre proteinkilder for dyr og planter som vil hjelpe deg med å oppfylle kvoten din. Proteininntaket for en voksen som spiser 2000 kalorier om dagen er 50 gram, selv om noen mennesker kan ha fordel av å spise mye mer enn det. Dine individuelle kalori- og proteinbehov er basert på alder, vekt, høyde, kjønn og aktivitetsnivå. Her er en oversikt over mat rik på proteiner du bør vurdere. Hvit fisk De fleste hvite fisker er supermagert og utmerkede proteinkilder, som gir under 3 gram fett, rundt 20–25 gram protein og 85–130 kalorier per 100 gram, kokt. Eksempler på veldig mager hvit fisk inkluderer torsk, hyse, pollock, flyndre og kveite. Disse hvite fiskene har vanligvis bare 10–25% så mye omega-3-fett som fet, mørkere fisk som laks og ørret. Derfor er det smart å spise begge typer fisk.
Et høyt proteindiett lite karbohydrater for vegetarianere kan utformes for å oppnå ønsket vekttap. Det er foreløpig forsket lite på hvilken mat som metter mest. Hvis man vil ned i vekt, så vil jeg si at å bruke metthetsindeksen er et bedre enn å telle kalorier. Mat som metter godt er ofte sunn mat, fordi det blant annet forutsetter at man spiser mye grønnsaker og proteinrik mat, sier Nedergaard. Men skal du endre spisevanene dine i komb. Bør du kanskje legge inn en balansert diett med vitaminer, mineraler, protein og karbo. PROTEIN: Mat med høyt proteininnhold gjør det lettere å få store muskler. Får vi i oss for lite proteiner er begynner kroppen å tære på muskelmassen. Les også: Så mange kalorier trenger du. Her satte jeg timesvis på nettet og fant frem til ulike måltider som inneholdt lite kalorier, jeg brukte ulike nettsider og regnet ut kalorier i hvert knekkebrød, kjøttpålegg, egg. Enkelt og greit måltid med relativt lite kalorier, men med mye proteiner. Middagen er dagens høydepunkt, så lenge leve god og proteinrik mat!
Her en 7 middagsoppskrifter som alle sniker seg under 500 kalorier per porsjon. Vil du ha mer inspirasjon, finner du hundrevis av oppskifter i vår matseksjon. Reker inneholder mye protein og kalsium, men lite karbohydrater. Et økt proteininntak vil kompensere for kaloriene som kuttes, fordi protein metter godt.
Gode proteinkilder bygger sterkere muskler og bein, og du holder muskelmassen ved like. Hvis du øker proteininnholdet i måltidene, vil du kunne oppleve at det blir lettere å holde stabil trivselsvekt. Selv en moderat økning har betydning, noe som skyldes at kroppen forbruker energi når proteiner skal brytes ned til energi eller gjøres om til smarte byggeklosser. Proteinfordøyelse er ikke bare en viktig jobb, men en krevende jobb. Omtrent 25% av kaloriene i proteinene du spiser går tapt i fordøyelsesprosessen. Fordøyelse av fett og karbohydrater forbruker til sammenlikning bare 5%. Flere studier har vist at proteinrik, karbohydratfattig hverdagsmat gir større tap av bukfett og bevarer muskelmassen bedre ved vektnedgang enn tradisjonelle lavkaloridietter. Proteiner er kanskje det næringsstoffet som i størst grad øker fettforbrenningen. En kalori er altså ikke bare en kalori.
Bønner, erter og linser Tørre bønner, erter og linser er en undergruppe av belgfrukter. De har gjennomsnittlig 8 gram protein per 1/2 kopp (100 gram) kokt servering og har også lite fett og er rik på fiber. Både det høye fiber- og proteininnholdet, er med på å gjøre dem mer mettende. Dessuten kan fiberen senke blodkolesterolet ditt hvis du spiser pulser regelmessig. Lett cottage cheese Cottage cheese er proteinrik mat. 113 gram servering med lite fett (2% melkefett) cottage cheese har 97 kalorier, 2, 5 gram fett og 13 gram protein. Frosne reker Hvis du leter etter mye protein og lite kalorier, er frosne reker et godt alternativ. En porsjon på 100 gram, har 99 kalorier, 21 gram protein og 1 gram fett. Selv om den samme serveringen også har 195 mg kolesterol, har forskere funnet ut at inntak av kolesterol som en del av et sunt kosthold generelt har liten innvirkning på hjertehelsen. Eggehvite Du kan spise hele egg (kolesterol og alt) som en del av et hjertesunt kosthold, men hvis du er ute etter noe litt lettere, bare bruk eggehviten.
En liten handfull usaltede nøtter og noen biter mørk sjokolade Honningmelon med litt cottage cheese 1-1, 5 dl gresk yoghurt med eplebiter, kvernede frø og kanskje et dryss kanel En liten pære i skiver og litt ost Grønnsaksstaver med dipp (rømmedip, guacamole, hummus eller hjemmelaget pesto) "Wrap" av store salatblader med et par kalkun- eller kyllingbiter og litt ost. Eller skinke. Bruk proteinrikt pålegg som fisk, fugl, kjøtt og ost. Husk at middagsrester kan få nytt liv som spennende, næringsrikt pålegg. Salater kan tilsettes quinoa, bønner, kikerter, nøtter og frø, eggebåter, osteterninger, fisk og kjøtt. Da øker du proteininnholdet betraktelig. Og selv om de fleste synes det er enklere å ha protein-kontroll på middagen, er det greit å følge med på balansen her også! Tallerkenen din bør bestå av en håndfull proteiner (f eks kjøtt, fugl, fisk eller egg), to håndfuller plantegrønt og en håndfull stivelsesrike råvarer (brød, fullkorn, villris, mais eller poteter). Øk forbrenningen med proteinrik mat Gode proteinkilder bidrar med mer enn behagelig og langvarig metthetsfølelse.
Trenger hjelp til å finne protein rik mat, men inneholder lite kalorier. Trenger tips til både frokost, lunsj, middag og mellom måltider. Men hvor mye av hver det bør være i et helhetlig, sunt kosthol og ikke minst hvilke typer fett man bør mette. Foran seg har hun matvarer som mandler, havregryn egg, cottage cheese, kylling og fisk. Kikertene går i salaten, mens avokado med pepper og sitron er et lite måltid i seg selv. Husk også på at det sitter en del kalorier i fettet, så dette kan du med fordel unngå å spise om du passer vekten. Enkelt og greit måltid med relativt lite kalorier, men med mye proteiner. Middagen er dagens høydepunkt, så lenge leve god og proteinrik mat! De metter og gir lite kalorier, sier Arsky. Mat med mye protein, koffein eller capsaicin øker forbrenningen. High-protein, lav-kalori mat er bra for helsen, fordi de vanligvis er lavt. En diett høy i protein holder deg full, selv om mindre mat er fortært. Et høyt proteindiett lite karbohydrater for vegetarianere kan utformes for å oppnå ønsket.